Joggen macht Spaß und ist gut für die Gesundheit. Bremerhaven und das Cuxland sind in den warmen Monaten paradiesische Flecken für Läufer und bieten wunderschöne und abwechslungsreiche Strecken. Doch wie ist es im Winter, wenn Schnee und Eis unter den Schuhen knirschen und man die kalte Luft in den Lungen spürt? Was muss man dann beachten? Fitness-Experte Andreas Dullweber aus Hagen gibt Laufbegeisterten Tipps für die kalte Jahreszeit.
Das richtige Wetter
Grundsätzlich sei gegen das Joggen im Winter nichts einzuwenden, findet Dullweber. Es sei denn, man sei erkältet oder die Temperaturen fielen unter minus fünf Grad. „Dann würde ich auf das Laufen verzichten“, sagt der Fitnessexperte. Wer sich krank fühle, müsse das Laufen unterlassen und dem Körper Ruhe gönnen, warnt der Hagener. Man riskiert sonst eine Herzmuskelentzündung.
Das richtige Schuhmodell
„Ich bleibe bei den Schuhen, die ich das ganze Jahr über trage und die optimal meiner Fußform angepasst sind“, berichtet er. Andere Läufer setzten im Winter auf sogenannte „Trail“-Schuhe, die vor Nässe schützen und einen besseren Grip haben, dafür aber in der Regel steifer seien. Andere zögen sogar Schuh-Schneeketten an, die es für unter 20 Euro gebe.
Die richtige Kleidung
Der Fitness-Experte empfiehlt, im Winter eine enge, funktionelle Laufhose, ein schweißabsorbierendes Funktions-Shirt sowie eine leichte Laufjacke gegen den Wind sowie eine Mütze zu tragen. „Der Körper entwickelt ausreichend Wärme, daher muss die Kleidung nicht zu dick sein“, weiß der Betreiber von Fitnessstudios in Hagen und Lunestedt.
Die richtige Sichtbarkeit
„In der dunklen Jahreszeit laufe ich am besten in Kleidung, die von Kopf bis Fuß auffällige Farben aufweist“, sagt Dullweber. Das sei in ländlichen Gebieten noch wichtiger als in der Stadt. Gerne greife er auch zu Neon-Tönen. Zudem trage er ein reflektierendes Schnappband am Arm. „Ich schalte eine Stirnlampe an, um Stolperfallen rechtzeitig zu erkennen und das Risiko für Bänderverletzungen zu verringern.“
Der Beitrag Joggen im Winter? Dieser Fitness-Experte gibt Tipps erschien zuerst auf nord24.